TED:改善睡眠的7个tips

睡眠对身心健康至关重要。失眠的后果是非常严重的。但是已经失眠怎么办?为了更好地睡眠,神经科学家Claudia Aguirre提供了下面7个健康方面的tips:

来源: 7 healthy tips for a better night’s sleep

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1. 关注睡眠时间。 每晚按照建议量睡眠。即: 学龄儿童睡9-12小时, 青少年睡8-10小时,成年人睡7-9小时。 [Animation by TED-Ed]

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2. 禁止蓝光。 过滤来自电子设备的蓝光可以获得更好的睡眠。研究表明,来自电子设备的蓝光可能 推迟睡眠时间 并影响整个生物钟。 [Animation by Javier Saldeña/TED-Ed]

Guide03

3. 侧睡. 相较于趴着睡和仰着睡,侧着睡可以帮助大脑 清理更多的废物。 [Animation by TED-Ed]

Guide04

4. 深呼吸。 深呼吸可以触发身体的放松反应。 更重要的是, 吸气可以 促进脑脊液流动 ,帮助清除大脑废物并使大脑充氧。 [Animation by TED-Ed]

Guide05

5. 过犹不及。 虽然学术界仍在努力推进这个研究,但有些情况下睡眠过多会对健康造成危害。为自己拉响警钟。 [Animation by Alan Foreman/TED-Ed]

Guide06

6. 锻炼。 实验室实验表明,经常运动可以保护大脑免受睡眠剥夺诱导的记忆缺陷。[Animation by Andrew Zimbelman/TED-Ed]

Guide07

7. 保持凉爽。 如果你睡在凉爽的房间里(或者伸出双脚),你可能会得到更好的睡眠 [Animation by TED-Ed]

作者: Claudia Aguirre 

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